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拓展训练项目[指压板]

发布时间:2019-11-22

随着“跑男”的播出,节目中出现的指压板,瞬间风靡,成为年轻人游戏活动必不可少的道具,纷纷买来相似的指压板“自我折磨”。在指压板上游戏非常多:跳绳、接力跑、追逐赛、叠罗汉、跳鞍马、金鸡独立、猪八戒背媳妇等等,自由想象组合。不仅可以游戏互动带来快乐,而且重要的是可以按摩脚穴位,疏通血液。

下面小编为大家整理了一个指压板接力的游戏:
 
先分成3-5组,每组8人(至少一名女队员)
 
共有六个小环节组成,各组需要选派队员以接力的方式连续的完成六个在指压板上小项目的挑战,按照挑战完成速度的快慢,决定胜负。
 
(1)飞镖环节
 
道具:飞镖盘3-5个,跳绳3-5根
 
方法:每组选一人投6次镖,50减去6次所投中的环数的总数就是该队在下阶段跳绳的数目。投掷完飞镖后,拿取地上放置的跳绳,从指压板上跑到第二接力区。
 
(2)跳绳
 
方法:第一接力区的队友将绳子送到后,开始跳绳(跳绳数量由第一接力区投飞镖后,50减去6次所投中的环数的总数),跳完后迅速跑到第三接力区交接。
 
(3)背部行走
 
与第二接力区成功交接后,平躺在指压板上,从通道起点处出发,通过通道后,迅速跑到第四接力区。
 
(4)推车赛跑
 
此环节需要两人,一人在前,双手接触指压板,另一人在后,双手抬起前边人的双脚,两人从一端走到另一端,到达第五接力区。
 
(5)猪八戒背媳妇
 
此环节需要两名队员,男队员背起女队员,从第五接力区跑到第六接力区。
 
(6)叠罗汉
 
此环节需要本组所有成员8人,每队队长随机抽取一个数字(0-6之间),全员即把所选数字作为在此游戏中可以和地挨着的腿的个数,其他的脚则必须接触同伴。成员根据数字,完成挑战任务。保持姿势坚持5秒钟过关。
 
注意:
 
脚必须踩在指压板上,其他的脚必须或踩在同伴身上或与同伴接触,但不得借助其他道具。
 
姿势必须坚持5秒以上,由教练口令为准开始计时,如有任意一只脚掉下,或未与同伴接触,则重新进行5秒计时。
 
指压板游戏应该注意的问题:
 
一:指压板选购,不能太硬,具有一定柔软性,防止脚部伤害
 
二:踩指压板时间过长,造成脚步劳损,特别是患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人,建议每次15分钟为宜。

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